خیلی از مردم از داشتن حافظه‌ای ضعیف و وحشتناک شکایت می‌کنند. انگار اطلاعاتی مثل لیست خرید، روز تولد دوستان و خانواده و تاریخ امتحانات هیچ وقت در حافظه‌شان باقی نمی‌ماند.

اما حافظه انسان از سنگ ساخته نشده است. با استفاده از چند تکنیک مناسب و ترفندهای روزمره، شاید بتوانیم تقریباً هر چیزی را به خاطر بسپارید و حافظه مان را برای خودمان هک کنیم. ادامه مطلب...

نلسون دلیس دارای چهار قهرمانی حافظه ایالات متحده امریکا و عنوان استاد بزرگ حافظه است. او می‌تواند بخوبی اعداد، حروف و علائمی را از حفظ و تنها با یکبار نگاه کردن به آنها بازگوید.

برای مثال می‌تواند بیشتر از ۹ کارت بازی را به  ترتیب از حفظ بگوید یا لیستی از صدها نام - که فقط یک بار آنها را شنیده - تند تند نام ببرد. حتی نلسون ۱۰۰۰۰ رقم اول از عدد پی را می تواند با مراجعه به حافظه‌اش، از حفظ بگوید.

دلیس می گوید هر کسی با پشتکار و تلاش می تواند حافظه خود را بهبود بخشد.

ما در این مطلب از سایت لایف هک، ۵ ترفند روزمره دنیس برای تقویت حافظه‌اش را معرفی می‌کنیم:

ترفند اول: تصویرسازی ذهنی

ترفند دوم: کاخ حافظه

ترفند سوم: افزایش تمرکز و توجه

ترفند چهارم: تجزیه و تقسیم‌سازی

ترفند پنجم: تکرار

ترفند اول: تقویت حافظه با تصاویر | تصویرسازی ذهنی

بیایید با یک ترفند نسبتاً ساده شروع کنیم: تصاویر عجایب هفتگانه جهان را نگاه کنید. برای بخاطر سپردن و یادآوری اسامی این تصاویر، دلیس توصیه می کند تا هر کدام از تصاویر را در محیط اطراف خود، عینی‌سازی کنیم. به عنوان مثال، برای دیوار بزرگ چین، ما می‌توانیم دیوار اتاقتان را تصور کنیم. برای باغ‌های معلق، ممکن است به دنبال تصویری از باغچه خانه‌تان باشید.

استفاده از تصویرسازی ذهنی مانند مثال بالا، بسیار مؤثر است. در ادامه می‌توانید تصویرسازی ذهنی را با چند حس دیگر خود نیز ترکیب کنید. یعنی چند حسی شدن اطلاعات. میتوانید برای تصاویر ذهنی حواس شنیداری، بو و بینایی را اضافه کنید، تا آنها را تا حد ممکن واقعی کنید.

پشت همه این ترفندها، علم وجود دارد. کارشناسان می گویند: "تصاویر عجیب و غریب و شاید ناخوشایند یا بسیار عاطفی، در ذهن ماندگار هستند." چرا؟! محققان با بررسی مغز دریافتند که آمیگدال - بخشی از مغز که مسئول  پردازش احساسات است - سایر قسمتهای مغز را برای ذخیره خاطرات احساسی ترغیب می‌کند. به همین دلیل احساسات قوی باعث می شود که خاطرات بخوبی در ذهن و حافظه باقی بماند.

خب این از اولین لایف هک روانشناسی. بریم دومی.

ترفند دوم: آن تصاویر را در یک مکان آشنا قرار دهید. | کاخ حافظه چیست؟

ترفند بعدی این است که این تصاویرذهنی را در مکانی تصور کنید که آن مکان برایتان آشنا باشد. به عنوان مثال دلیس، هرکدام از عجایب هفتگانه جهان را در مسیر و قسمت‌هایی از خانه خود تصور میکرد و دیوار چین را با دیوار در ورودی خانه شروع میکرد. دلیس می گوید: برای بخاطر آوردن اسامی مجسمه‌ها ممکن است تصور کنید که یکی از مجسمه‌های معروف در حال آماده‌سازی وعده غذایی در آشپزخانه است.

این ترفند یعنی روش پیوند تصاویر با مکان‌ها، کاخ حافظه نامیده می شود و برای به خاطر آوردن ترتیب عناصر و اطلاعات بسیار کارایی دارد. قسمت کاخ حافظه در مغز، از یک مکان واقعی استفاده میکند. پس برای تقویت کاخ حافظه خود از مکان آشنا استفاده کنید.

اگر ترتیب اطلاعات شامل هفت کارت یا هفت مورد باشد، می توانید از مکان کوچکتری استفاده کنید. اما وقتی نوبت به یادآوری ۱۰۰۰۰ رقم عدد پی pi باشد، در این صورت مکان بزرگتر (مثل شهر زادگاهتان) لازم خواهد شد. دلیس در این مورد مجبور شد کاخ حافظه خود را به کلیه محله های زادگاهش یعنی میامی گسترش دهد. او ۱۰۰۰۰ رقم را به ۲۰۰۰ قسمت، پنج رقمی تقسیم کرد و همه آنها را در ۱۰ محله مختلف میامی قرار داد.

شاو می گوید: "تحقیقات عصبی نشان داده است که فعالیت مغز انسان هنگام یادگیری اطلاعات و خاطرات با استفاده از کاخ حافظه،  در ناحیه اکتیپو- پاریتال مغز افزایش می‌یابد. یعنی این تکنیک و ترفند باعث می شود قسمت های بیشتری از مغز- که معمولاً به حواس های دیگر اختصاص داده می شوند - استفاده شود. 

ترفند سوم: افزایش تمرکز و توجه

بخاطر آوردن اسامی عجایب هفتگانه جهان، با تصاویرشان، نباید کار خیلی سختی باشد. اما زمانیکه در حال تمرین برای حفظ ۱۰۰۰۰ رقم از عدد پی (pi) هستید ممکن است به توجه، پشتکار و انگیزه بیشتری نیاز داشته باشید.

دلیس می‌گوید: برای افزایش توجه، من همیشه با خودم تکرار میکنم که این کار بسیار ساده‌ای است و میتوانم کارم را بسادگی انجام بدهم. این تکرار باعث میشود تا توجهم به کار جذب و متمرکز شود و به من کمک کند تا اطلاعات را بخاطر بسپارم."

پس تمرکز و توجهتان به کار و هدف را بیشتر کنید.

ترفند چهارم: تجزیه | اطلاعات را به قسمت های کوچک تقسیم کنید.

این ترفند برای اطلاعات با توالی و ترتیب زیاد، بسیار مفید است. اطلاعاتی مانند توالی اعداد و حروف در عدد پی یا دنباله طولانی از کارتهای بازی. دلیس ابتدا (Dellis) هر قطعه پنج رقمی عدد پی را به تصویری تبدیل کرد که به راحتی می توانست آن را به خاطر آورد.

او میگوید: حفظ کلمات آسان هستند. مثلا شما یک کلمه را می بینید و این کلمه نوعی تصویر را در ذهن شما القا می کند. اما مواردی مانند اعداد، کارتهای اعداد یا حتی نام‌ها کمی پیچیده هستند.

البته نلسون دلیس میگوید نام و شماره کارت را هم میتوان بخوبی حفظ کرد. روش کار به این صورت است که برای هر نام و عدد یک تصویر تعریف میکنیم.

بطور مثال دلیس، پنج رقم اول عدد پی را فردی در نظر گرفته بود که لباس مرد آهنی را پوشیده است. قسمت دوم، تصویری از دوستش است که لباس امپراتور رم (فیلم گلادیاتور) را پوشیده شده است!

ترفند پنجم و قدم نهایی | تکرار و تکرار

بعد ازینکه تصاویر ذهنی خود را مرتب‌سازی کردید و کاخ حافظه خود را ساختید، باید مطمئن شوید که این اطلاعات در ذهن شما خواهند ماند.

دلیس می گوید: "بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به حافظه بلند مدت منتقل نمیشوند، به همین دلیل تکرار و تمرین، باعث میشود تا اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل شوند."

شاید سختترین قسمت، همین ترفند تکرار و تمرین باشد. اصولا برای لایف هک همه چیز، تکرار و تمرین جزو ملزومات است و بدون تمرین و تکرار کاری بخوبی انجام نخواهد شد.

"برای اینکه قهرمان حافظه شویم باید هر روز در مورد آن کار کنیم و خیلی سخت تمرین کنیم تا در نهایت آن کار جزو غریزه ما شود و این فقط با تمرین و تکرار همراه خواهد بود. 

امیدوارم از این ترفنده  روزمره خوشتان آمده باشه. نظر شما در مورد این لایف هک روانشناسی چیست؟ آیا میشود ذهن خودمان را هک کنیم؟ 

منبع:wired